Období 19. - 25.10.
publikováno 19.10.2020
Jelikož se zatím nepodařilo, aby jsme mohli trénovat, tak dostanou kluci individuální tréninkový plán. Bude na nich, aby se chtěli sami zlepšovat a vy jako rodiče jim v tom můžete pomoci, Některé věci asi sami nezvládnou. Video coerver jsou v záložce domácí úkoly, další tam dodáme.
Individuální tréninkový plán TJ Slovan Černovír – mladší žáci
Pondělí zahřátí – volný pohyb s míčem, různé způsoby vedení, různé kličky 10 min
atletická abeceda – na vzdálenost 10 m, min. 10 cviků 10 min
ovládání míče – viz videa na stránkách - coerver 10 min
síla – 5 x série, cviky kliky 10x, sedlehy 15x, dřepy 20x,1 min pauza mezi
sériemi 20 min
vytrvalost – 3 km výběh v tempu 6 min/km 20 min
koníčky – co největší počet, zapojit levá – pravá – hlavička 10 min
protažení – min. 10 cviků, výdrž 20 s v krajní poloze 10 min
Středa zahřátí – volný pohyb s míčem, různé způsoby vedení, různé kličky 10 min
atletická abeceda – na vzdálenost 10 m, min. 10 cviků 10 min
síla – 200 přeskoků přes švihadlo - sounož, 3 x 50 nášlapů na míč – pauza mezi
sériemi 30 s 15 min
ovládání míče – viz videa na stránkách - coerver 15 min
rychlostní vytrvalost – 10 x 30 m sprint, pauza mezi běhy 30 s, 3 série po 10
bězích – pauza mezi sériemi 2 min 20 min
koníčky – co největší počet, zapojit levá – pravá – hlavička 10 min
protažení – min. 10 cviků, výdrž 20 s v krajní poloze 10 min
Pátek zahřátí – volný pohyb s míčem, různé způsoby vedení, různé kličky 10 min
atletická abeceda – na vzdálenost 10 m, min. 10 cviků 10 min
síla – výdrž v holubičce 10 s, 10 x na každou nohu, dřepy s výskokem
5 x 20 opakování 15 min
ovládání míče – viz videa na stránkách - coerver 15 min
rychlostní vytrvalost – člunkový běh, 5 x10 m, 30 s pauza mezi běhy, 3 série 20 min
koníčky – co největší počet, zapojit levá – pravá – hlavička 10 min
protažení – min. 10 cviků, výdrž 20 s v krajní poloze 10 min
Komentáře
Přispívat do diskuze mohou jen přihlášení uživatelé.
V diskuzi není zatím žádný příspěvek
